1.Najlepiej by było zjeść posiłek przed treningiem pełnowartościowy 2.Jeśli natomiast nie masz czasu to polecam zrobić shake bardzo dobre i przede wszystkim szybkie śniadanie.Mielisz owsiankę (najlepiej od razu kilka kilo i do słoika aby za każdym razem nie powtarzać)zalewasz wodą/mlekiem i dodajesz w zależności od celu białko/tłuszcze w postaci [...]
i nie przesadzaj z upustami, bo organizm bedzie sobie to sobie za kazdym razem rekompensowal i mozesz doprowadzic do sytuacji, gdzie Twoj stan bedzie gorszy, niz przed upustami i bedziesz je musial robic cyklicznie Za takie rady powinien byc ban Upustow nalezy zrobic kilka w krotkich odstepach czasu np 3 po 500ml w ciagu 2-3 tygodni Nic nie [...]
i nie przesadzaj z upustami, bo organizm bedzie sobie to sobie za kazdym razem rekompensowal i mozesz doprowadzic do sytuacji, gdzie Twoj stan bedzie gorszy, niz przed upustami i bedziesz je musial robic cyklicznie Za takie rady powinien byc ban Upustow nalezy zrobic kilka w krotkich odstepach czasu np 3 po 500ml w ciagu 2-3 tygodni Nic nie [...]
Trening HST to trening najczesciej calego ciala na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Maksymalnie po 2 cwiczenia na duza grupe, 1 cwiczenie na male. Na kazdym treningu wzrost obciazenia. Palenie miesni nie ma nic wspolnego z jego wzrostem. Pozdro
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
malpi chwyt..czyli kciuk pod sztanga?? Jesli o to chodzi to nieda rady:( jeszcze gorzej boli niz normalnie. Palec zlamal sie tuz przy nadgarstu wiec boli przy kazdym wyciskaniu. Usztywnialem i troche pomaga, ale po przerwie wiadomo sila wraca i idzie w gore, tylko nie bardzo moge zwiekszac ciezar bo reka boli.
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Poczekaj na kogoś bardziej ogarniętego, co Ci lepiej doradzi, ale tak od siebie coś napiszę. Po pierwsze pomyśl czy naprawdę chcesz zmienić sylwetkę. Skoro się opierdzielałeś przez te 6 lat, to ciężko ci będzie wrócić do rutyny, ale to już lepiej wiesz czy chcesz zmienić sylwetkę. W każdym razie pomyśl nad czym ci zależy, napewno na spaleniu [...]
Filmy z ostatniego treninguwyciskania,przed zamknieciem siłowni do 19 stycznia. Sami oceńcie,czy Lem dałby radę zaliczyć do końca miesiąca 100 kg w wyciskaniu leżąc. W każdym razie,po otwarciu siłowni-wrócimy do tego zadania :) https://youtu.be/Lof6GZqS3PM https://youtu.be/N8KbLWZMh7I https://youtu.be/0yvkpIoEEbE
lukaszebend...domyslam sie ze cwiczysz na mase... ale powinienes raczej robic po 4 serie(nie w kazdym cwiczeniu)... piramidka 12/10/8/8/ albo 12/10/8/6 i wydaje mi sie ze troszke za duzo tego i w zlej kolejnosci Klatka: rob 3 cwiczenia wyciskanie na plaskiej, potem skos i rozpietki... Triceps: wyprosty rąk na wyciagu a potem francuz w lezeniu 2 [...]
[...] nie powinno sie rozdzielać izolowanymi ćwiczeniami ćwiceń złożonych, a po drugie przy izolowanych nie stosuje sie progresji. Sa dwie szkoły które ucza przeciazania miesni w kazdym cwiczeniu (progresja) oraz przeciazania ich przy cwiczeniach złoznych i podstawowych. Z praktyki wynika, że jedna i druga metoda jest skuteczna, jednak zazwyczaj [...]
"jesli nigdy w zyciu nie robiles ciezkich cwiczen-..." Robiłem, robiłem Oprócz martwego ciągu, którego prawdopodobnie nigdy nie będe wykonywał (wada kręgosłupa). Więc jeśli robiłem to też: "lekkie,wprowadzajace full body,z mniejsza iloscia serii(2-3),a z wieksza iloscia powtorzen(10-12)" czy jak? Tak w ogóle to dzięki za [...]
[...] liczac dwoch serii rozgrzewki). te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn. robisz nie wiecej,jak 12powt. ,ale nie mniej,niz 10. na kazdym,kolejnym treningu dokladasz powtorzenia-jesli zrobiles 3 serie po 12powt.-sam,poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,bez pomocy partnera oraz innych [...]
Właśnie dlatego, że nie wiesz musisz sobie sam poszukać żebyś jakoś rozwijał swoją wiedzę o siłowni ktorej narazie BRAK :) Nikt Ci planu nie ułoży, taka jest zasada tego forum. Tutaj tylko oceniamy pomagamy, a nie dajemy ogtowe !!! FBW czyli Full body workout to taki trening gdzie ćwiczy się trening wszystkich partii mięśni na jednym treningu ( [...]
Resovia jakby...zmęczona? W każdym razie wielkie brawa dla Jastrzębskiego, w pierwszym i czwartym secie potrafili odrobic ogromną stratę pkt, a w tie-breaku byli po prostu lepsi
Wika 5/14 atak 36 procent przyjecie 28 - 38 procent blok - 0 zagrywka -0 nawet zeby Resovia dostawała baty po 3-0 w kazdym meczu to i tak zawsze usmiechniety i zadowolony
Możesz spróbować treningu 5x5. Rozgrzej się dwiema seriami np. 30kg x6 i 40kg x5, a potem zrób 5 serii po 5 ruchów z 46kg. W każdym kolejnym tygodniu dokładaj 1 kg i machaj tym systemem aż nie dasz rady 5x5 jakiegoś ciężaru. Przykładowo, jeśli padniesz na 53kg, to na następnym treningu robisz 55kg 5 serii po 3 ruchy. Potem kontynuujesz 5x3 [...]
[...] także swoje minusy. Cross-Flow Microfiltration, czyli CFM, jest procesem zdecydowanie czystszym i tańszym. Po co więc dopłacać. Andrzej Brzeziński - zdecydowanie atrakcja Ja rozumiem - sprzedawca, byc moze przedstawiciel - ale zeby w kazdym poscie reklamowac ten produkt, to sie robi nudne. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-10-16 22:10:21
No tak Shoguna ma nie być ,bo sam powiedział ,że nie chce brać w tym udziału.A co do Hunta to zobaczymy ,ale może sporo namieszać.Może i nie wygra ,ale przynajmniej walczy bez kompleksów z każdym ,czy to byłby Mirko czy Fedor dla niego to bez różnicy po prostu idzie na przód i atakuje.Przynajmniej dobry show będzie !Już nie moge sie doczekać!
Diete masz? Doloz po serii w kazdym cwiczeniu zeby sie trzymac tych przyslowiowych 12 serii na duze partie i sob moze 12-10-8-6 powtorzen moze to ci cos pomoze
Puchar Polski Siatkarzy 2009/2010
